co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
[...] podstawowym treningiem jest pilka reczna 4x w tyg, w dni bez treningu w klubie wprowadzilem taki trening rozgrzewka: 10min rowerek + rozciaganie intensywne trening "silowy" pompki, brzuszki, wyciskanie,biceps,triceps,plecy (to ze sztanga obciazana ok 25kg.) przysiady,wyskoki, unoszenia nóg itp po 10 powtorzen taka seria potem 30sec odpoczynku i [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]
[...] - głowa do góry 3 serie po 10 Triceps: >wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / 3 serie po 10 >prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia >pompki w podporze tyłem CZWARTEK: Barki: >wyciskanie sztangielek / 3 serie po 10 >unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3 serie po 10 >unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
Mam maly problem otoz moje ramie jest wezsze w okolicach znajdujacych sie blisko barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia: Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 53cm Łydka 37cm Nagarstek 16,5cm Staż 2 lata temu chodziłem na siłowie 2 miesiące . Od maja do czerwca byłem także na siłowni. Od czasu do czasu w domu ćwiczyłem na drązku i pompki (ale to dośc rzadko) , więc mówiąc nie mam sie czym chwalić. Jedyne co moge wliczyć to od 5 lat jestem w wakacje pomocnikiem na budowie. WYNIK TESTU - wszystko robione [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]
[...] sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym 3 serie uchwytem neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno [...]
Witam! Mam dylemat co wybrać po FBW 5-10-15, który wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:MC 3s [...]
[...] wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie pracowac poza treningami. Od dluzszego czasu biegam , robie pompki , brzuszki , cwiczenia na hantelkach (oczywiscie wpierw porzadna rozgrzewka). Zrobilem sobie 'mini' silownie w domu i dodalem nowe cwiczenia. Postanowilem trenowac [...]
[...] głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s [...]
Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]